Военная подготовка упражнения

Упражнения по физической подготовке с 53 по 64

Упражнение 53. Лыжная гонка на 5 км.

Упражнение 54. Лыжная гонка на 10 км. Упражнения 53, 54 проводятся на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее подготовленной трассе. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
Упражнение 55. Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км.
Упражнение 56. Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км.
Упражнения 55, 56 проводятся на пересеченной местности вне дорог с общего старта; старт и финиш оборудуются в одном месте на заранее размеченной трассе. Каждый военнослужащий выполняет упражнение в военной форме одежды с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином), противогаз. Подразделение должно прибыть на финиш в полном составе. Расстояние между первым и последним военнослужащим должно составлять не более 100 метров без потери предметов вооружения и снаряжения. Результат определяется по последнему участнику забега. Граница 100 м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша. Взаимопомощь разрешается без передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки военнослужащих. Время определяется по последнему участнику.
Упражнение 57. Плавание на 100 м в спортивной форме вольным стилем.
Старт выполняется со стартовой тумбой. По команде «ЗАНЯТЬ МЕСТА» – встать на стартовую тумбу, «НА СТАРТ» – ступни ног поставить на ширину 15-20 см, захватить пальцами передний край тумбы, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, руки отвести назад, «МАРШ» – сделать взмах руками и оттолкнуться ногами от тумбы вперед вверх, в полете выпрямить тело, руки вытянуть вперед. При плавании вольным стилем применяется любой способ. Поворот выполнять с обязательным касанием стенки любой частью тела.
Упражнение 58. Плавание 100 м в спортивной форме способом брасс. Старт выполняется со стартовой тумбы. По команде «ЗАНЯТЬ МЕСТА» военнослужащие становятся на задний край стартовой тумбы. По команде «НА СТАРТ» ступни ног поставить на ширину 15-20 см, захватить пальцами передний край тумбы, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, руки отвести назад. По команде «МАРШ» сделать взмах руками и оттолкнуться ногами от тумбы вперед-вверх, в полете выпрямить тело, руки вытянуть вперед. После старта и поворота разрешается выполнить под водой по одному плавательному движению ногами и руками. Поворот выполнять с обязательным касанием стенки любой частью тела.
Упражнение 59. Плавание в обмундировании с оружием. Из исходного положения на стартовой тумбе или с воды (сапоги, ботинки сняты и заправлены за поясной ремень спереди или сзади подметками наружу, голенища согнуты к носкам стопы, автомат с пристегнутым магазином за спиной) по команде руководителя проплыть дистанцию любым способом. Упражнение считается не выполненным при утере оружия или предметов обмундирования.
Упражнение 60. Ныряние в длину. Из исходного положения на стартовой тумбе прыгнуть в воду и плыть под водой любым способом, ориентируясь по линии на дне бассейна или натянутому шнуру на глубине 1-1,5 м. Старт принимается индивидуально по готовности военнослужащего к выполнению упражнения. Разрешается принимать старт толчком от стенки бассейна. Во время ныряния военнослужащий должен находиться под водой. В случае появления на поверхности воды любой части тела упражнение прекращается и считается невыполненным. Результат определяется по появлению любой части тела на поверхности воды. Запрещается при выполнении упражнения передвигаться вперед, цепляясь за путеводный шнур.

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН ВОЕННОСЛУЖАЩИХ
Физическая подготовка военнослужащих женского пола направлена на повышение общефизической подготовленности, укрепление здоровья и проводится с учетом особенностей и характера их служебной деятельности. Учебные занятия по физической подготовке с военнослужащими женского пола носят как правило комплексный характер. В содержание занятий включаются упражнения № 1, 2, 15, 16, 17, 40, 41, 42, 45,46, 53, 57, 58. Дополнительно, для развития и совершенствования физических качеств у военнослужащих женского пола, предусмотрены следующие упражнения:
Упражнение 61. Прыжки со скакалкой Упражнение выполняется в течение одной минуты прыжки с одновременным вращением скакалки вперед. Упражнение оценивается по количеству прыжков.
Упражнение 62. Приседание Из положения стоя, ноги врозь, руки за голову, сгибая ноги присесть до упора, разгибая ноги принять исходное положение. Упражнение выполняется в течение одной минуты без отдыха. Упражнение оценивается по количеству приседаний.
Упражнение 63. Прыжок в длину с места. Из неподвижного положения, присесть и с замахом рук вперед-вверх выполнить прыжок в длину, принять исходное положение. Упражнение оценивается по дальности прыжка. Запрещается выполнять прыжок толчком одной ноги.
Упражнение 64. Акробатическое упражнение. Из положения высокого старта по команде «Вперед» пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использовать гимнастические маты.

Самые шокирующие упражнения, которые используются для подготовки военных из различных стран

Хотите в такое нелегкое время открыть свое дело? Очень похвально. Тогда постарайтесь привлечь к себе большее внимание с помощью объёмных букв, которые Вам помогут сделать на http://www.apelsinrg.ru/bukvi.htm. Реклама двигает горы.

На протяжении веков военные проводят тренировки, превращая обычных людей в роботов-убийц. Военные учения, как правило, максимально приближены к условиям реального боя; в ходе них тренируется как тело, так и разум, а также развивается умение реагировать быстро, правильно и чётко даже под большим давлением.

В армиях практически всех стран мира есть учебные лагеря, где новобранцев приводят в отличную форму за относительно короткий период времени. Опытные военные инструкторы всего за несколько недель могут превратить обычного человека, который никогда не держал в руках оружие, в безжалостную машину-убийцу.

Процесс обычно начинается с того, что новобранцев учат соблюдать военные обычаи и требования, одновременно увеличивая путём интенсивных тренировок их физическую силу и выносливость. После развития соответствующих психических и физических качеств внимание новобранцев сосредотачивают на конкретных аспектах ведения боевых действий (единоборства, стрелковая подготовка и другие специализированные программы, которые подготавливают кандидатов к выполнению специфической роли в вооружённых силах).

Тем не менее, некоторые военные инструкторы идут на крайние меры, чтобы убедиться, что их подопечные готовы абсолютно ко всему. Ниже представлен список самых безумных в мире упражнений, которые используются для подготовки военных из различных стран. Одни из них опасны и отвратительны, другие чрезмерны или просто бессмысленны.

1. «Забавы» с гранатами китайских военнослужащих

Народно-освободительная армия Китая, как и все вооружённые силы других стран мира, имеет свои методы подготовки солдат, направленные на развитие сильного, выносливого тела и крепкого духа. Некоторые из них поражают своей необычностью, доходящей до крайности.

Один из таких безумных методов подготовки военнослужащих Народно-освободительный армии Китая включает в себя смертельные «забавы» с настоящими гранатами. Шестеро солдат становятся в круг. Один из них берёт гранату, выдёргивает чеку и бросает опасную «игрушку» своему соседу. После того как граната побывает в руках у каждого солдата, она возвращается к тому, у кого находится чека. Он бросает гранату в центр круга, и все шестеро солдат к тому моменту, как она разорвётся, должны успеть отскочить в сторону и лечь на землю.

2. Королевский центр подготовки подразделений специального назначения в Иордании

Королевский центр подготовки подразделений специального назначения (англ. King Abdullah II Special Operations Training Center – KASOTC) расположен к северу от Аммана, столицы Иордании. Он был открыт в 2009 году королём Абдаллой II.

Королевский центр подготовки подразделений специального назначения представляет собой мини-городок. Он включает в себя 67 урбанизированных построек, таких как жилые комплексы, посольства, коммерческие здания и даже городская площадь. Также здесь есть 350 камер для сжигания трупов (с максимальной температурой 360 градусов), вертолётная площадка и аэродром с двумя самолётами, Airbus A300 и Boeing 737.

Тренировочные площадки Королевского центра подготовки подразделений специального назначения охватывает площадь около 2500 гектаров и оснащены различными спецэффектами (генератор тумана, звуки разрывов снарядов, выстрелов из тяжёлых орудий и так далее).

3. Специальная подготовка северокорейских военнослужащих

Военнослужащие подразделений специального назначения северокорейской армии подвергаются интенсивным физическим нагрузкам. Например, в одном из упражнений, включённых в их тренировку, им даётся задание за раз разбить кулаком 20 бетонных блоков.

Для того чтобы увеличить силу удара, солдаты северокорейской армии должны каждый день (в течение месяца) наносить по тысяче ударов кулаками по стволам деревьев. После этого они прикрепляют к стойке открытую консервную банку и нещадно бьют по ней до тех пор, пока их кулаки не начнут кровоточить. В самом конце солдаты боксируют груды соли, чтобы раны на руках не загноились. Эти упражнения помогают им «выковать железный кулак» и развить умение тремя ударами поразить противника насмерть.

4. «Адская неделя»

В филиппинской армии есть элитное подразделение специального назначения, которое тренируется по самой жёсткой из всех существующих программ. Морской отряд специальных операций (англ. Naval Special Operations Group – NAVSOG) предназначен для выполнения разведывательно-диверсионных задач на суше, на море и в воздухе.

Все бойцы Морского отряда специальных операций во время учений должны пережить «Адскую неделю», во время которой они интенсивно тренируются и очень мало спят.

В отличие от других спецназовцев, у них также есть особый тренировочный режим, который называется «Адским взрывом». Его суть заключается в том, что бойцы Морского отряда специальных операций выполняют поставленные перед ними задачи, будучи в состоянии сильного алкогольного опьянения.

5. Разбивание головой пылающих бетонных блоков

Белоруссия является одной из самых милитаризованных европейских стран. «Краповые береты» – подразделение специального назначения внутренних войск Беларуси и России – регулярно проходят жёсткие квалификационные испытания.

Во время празднования Масленицы они готовят показательное выступление, во время которого демонстрируют свои навыки, к примеру, разбивают головой пылающие бетонные блоки, делая это по пояс без одежды в лютый мороз.

6. Тактические кульбиты «Исламского государства Ирака и Леванта»

Одной из самых странных особенностей военной подготовки боевиков международной исламистской террористической организации «Исламское государство Ирака и Леванта» (ИГИЛ) является их чрезмерное увлечение «тактическими кульбитами». На видео, снятых боевиками ИГИЛ, часто можно увидеть, как они делают сальто и прочие акробатические трюки над крупнокалиберным пулемётом, после чего пытаются прицелиться из него. Бессмысленность таких действий очевидна.

Ещё боевики ИГИЛ очень любят не ползти, а перемещаться кувырками по открытой местности, подвергая себя большому риску и становясь лёгкой мишенью для своих противников.

7. Убийство кур зубами

«Золотая кобра» (англ. Cobra Gold) – совместные военные учения армий Соединённых Штатов Америки, Таиланда, Сингапура, Южной Кореи, Индонезии, Малайзии и Японии, которые ежегодно проводятся в Юго-Восточной Азии.

Учения включают в себя отработку атак в условиях лесистой местности и развитие навыков выживания в джунглях. Американские пехотинцы учатся ловить и убивать кобр, чтобы пить их кровь, которая, по всей видимости, хорошо насыщает организм влагой, употреблять в пищу самых разнообразных насекомых и скорпионов, а также обезглавливать куриц собственными зубами.

8. «Марш смерти» Специальной воздушной службы

Специальная воздушная служба (англ. Special Air Service, SAS) – элитное подразделение вооружённых сил Великобритании, укомплектованное добровольцами, которые смогли пройти пять месяцев интенсивной подготовки (это удаётся сделать лишь 10% из всех кандидатов). Тренировки и отборочный процесс настолько сложные, что они просто «убивают» новобранцев.

Самое сложное в подготовке – это марши без перерывов на отдых на расстояния около 60 километров с 30-килограммовым рюкзаком за спиной, бутылкой воды и автоматом.

И ещё парочка мифов о российской армии, которые очень популярны на Западе. Опровергнуть или подтвердить эти факты никто не может, да и зачем. Пусть боятся.

Самый опасный способ обучения стрельбе, который больше никто не рискует применять, придумали россияне. Он заключается в том, что несколько людей из числа добровольцев становятся возле мишеней, исполняя роль заложников, после чего солдаты начинают стрелять по целям из оружия с боевыми патронами.

Когда новобранцы овладевают навыком стрельбы по мишеням, в непосредственной близости от которых находятся люди, они переходят к следующему испытанию. Теперь солдатам предстоит вести стрельбу при наличии отвлекающих факторов, таких как оглушающие звуки стреляющих орудий, например.

Для того чтобы бойцы спецназа привыкали к реальным боевым условиям, они также стреляют друг другу в грудь, прежде чем открыть огонь по неодушевлённым мишеням. Будучи в бронежилетах, кончено же.

Подготовка российского спецназа

Бойцы подразделений специального назначения являются самыми жёсткими и дисциплинированными солдатами армии Российской Федерации. Они тренируются по программе, которая толкает их к абсолютной грани умственных и физических возможностей.

В ходе одной из тренировок новобранцев будят посреди ночи и заставляют преодолевать полосу препятствий, которая ведёт к тёмному, затопленному зданию. Когда включается свет, солдаты понимают, что они стоят посреди луж крови вперемешку с гниющими внутренностями и органами. Напряжение растёт, когда в следующий момент перед ними появляется злая и голодная сторожевая собака, от которой им приходится убегать по кровавому лабиринту.

Вот такими страшилками Запад запугивает сам себя…

Как стать суперсолдатом: спецназ раскрывает секреты физподготовки

Военные — особенные люди, подготовленные для выполнения самых сложных задач. Передовая техника, современное вооружение — основные, но не единственные средства, которыми достигается победа и выполнение приказа. Физическое здоровье и выносливость — вот качества современного российского военного, без которых невозможно нести службу и выполнять серьёзные боевые задачи. Тренировки на выносливость — едва ли не самый тяжелый вид тренировок, которые практикуются в российской армии, однако у каждого рода войск они помимо общих черт имеют и свои особенности.

Советская школа тренировки выпускала выносливых суперлюдей. К службе в армии и спецназе в те времена предъявлялись достаточно жесткие требования. Результат не заставлял себя долго ждать: советские солдаты, десантники и спецназовцы лихо совершали многокилометровые марш-броски в полной выкладке и на коротких дистанциях даже умудрялись не сбить дыхания. По рассказам инструкторов, своими руками делающих из обычных парней сверхвыносливых бойцов, бег — основа любой физподготовки.

«Ты может не иметь чёрный пояс по каратэ-до, но бегать быстро и долго ты обязан», — рассказывает в интервью телеканалу «Звезда» инструктор по физподготовке и обладатель крапового берета Виктор Иванников.

По словам Иванникова, тренировать дыхание и общую выносливость лучше всего именно занимаясь бегом. Каждый день.

«Это касается и армейских подразделений, и спецназа. Стрелять солдата научат, а бегать нужно учиться самому. Это тяжело, это трудно, но если день за днем тренировать организм, то через пару месяцев гарантированно войдёшь в ритм и будешь дальше совершенствовать тело, а с ним и дух», — заявил спецназовец.

«Краповый берет» также поделился любопытным фактом — тренировку своих бойцов (одного из подразделений внутренних войск) он проводит еще по старой, советской системе. Не потому, что новых систем не придумано, а потому, что старая система работает. Ее лишь пришлось немного улучшить. В частности, по рассказам спецназовца, из Советского Союза и пришла рекомендация для солдат, которая помогает повысить общую выносливость организма при беге. Достигается такое физическое состояние, по слова Виктора Иванникова, очень просто.

«При беге старайтесь делать короткий шаг. При коротком шаге мышцы таза будут не так нагружены. Неторопливость — тоже один из ключевых факторов хорошего длительного бега и тренировки на выносливость. Старайтесь не рвать с места, а рассчитывать силы, дозируя их на всю дистанцию пути», — рассказывает профессионал.

Также, по словам «крапового берета», большую роль играет и обувь.

«Курсантов своих я каждый раз начинаю гонять в «кирзачах» — тяжелых армейских сапогах, которые сейчас уже не носят. Побегав в них недели две, в «берцах» обычный призывник начинает бегать на уровне спортсмена-любителя, а дальше — по накатанной. Ежедневные тренировки и занятия. Вот вам простой секрет выносливости из прошлого. Можете для разнообразия, после двух-трех недель занятий нагружать себя «блинами» от штанги из спортзала. Начинайте с грузов массой пять кг, и увеличивайте вплоть до веса в 30 кг — столько в среднем весит снаряжение бойца спецназа», — советует Иванников.

Особо важным, по признаниям как действующих спецназовцев, так и инструкторов, в тренировке на выносливость является дыхание.

«Без хорошего дыхания ни один человек выносливым не станет», — рассказал телеканалу «Звезда» инструктор Константин Звонарев.

Тренировкой дыхания, по словам специалиста, в подразделениях специального назначения Минобороны, федеральных служб, занимаются постоянно. Отдельные подразделения, по словам Звонарёва, почти постоянно забрасывают в высокогорные районы с ежедневными марш-бросками.

«В 58-й армии есть одно подразделение, не буду говорить, какое. Секрет хорошей физподготовки бойцов этого подразделения в том, что они постоянно тренируются, пробегая дистанции уже со снаряжением в условиях так называемого «тяжелого», разреженного воздуха. Высокие горы — лучший тренер. Инструктор, который бежит вместе с отрядом, постоянно контролирует дыхание бойцов, постоянно подсказывает, как правильно нужно это делать», — рассказывает эксперт.

Достичь идеального понимания своего собственного тела, по словам инструкторов, можно массой способов, однако, дыхательную часть освоить можно так: бег с нагрузкой в 10-12 кг и дыхание только через нос. Два коротких вдоха и два коротких выдоха. Такая схема, по признаниям инструкторов и действующих сотрудников, обеспечивает идеальное количество воздуха в легких и облегчает процесс бега, попутно обеспечивая непрерывное дыхание и практически полное отсутствие одышки.

Тренировка спецназа ГРУ

Сверхнагрузки для сверхлюдей, по признаниям самих разведчиков, это нормально.

«Главное, что это работает. О том, что это тяжело, мы уже не вспоминаем. Тренировка вызывает привыкание, и без нагрузок уже не можешь жить», — рассказывает один из бойцов российского военного спецназа.

Выносливость — едва ли не самое важное для разведчика качество. Это гарантия выживания. Начинается самая обычная тренировка на выносливость в спецназе ГРУ примерно так: бег на дистанцию 10 километров, а иногда и на все 40 и даже 45. Временной норматив по преодолению дистанции в 10 км в полной выкладке (около 40 кг) — чуть меньше часа. Не успел — на следующий день километры, которые спецназовец не добежал, прибавляют к следующей дистанции. Еще одним важным упражнением, наряду с бегом, по словам российских «суперсолдат» является бег, чередующийся с переползаниями. Благодаря такой системе тренируются почти все группы мышц — шейные, спинные, а так же ноги и руки.

«Общая физическая выносливость среднестатистического бойца может повыситься после курса подготовки примерно вдвое», — рассказывает инструктор-спецназовец Олег Буровой.

«Однако тут следует учесть, что для спецназа такие нагрузки — постоянное явление. Отсюда и секрет выносливости. Когда тренируешь организм и тело каждый день, такие нагрузки становятся нормальными. Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что повторение — мать подготовки», — добавляет он.

Именно в ГРУ служат самые подготовленные спецназовцы страны. Постоянные пробежки, нагрузки, рукопашный бой и общее пристальное внимание к физической подготовке — именно комплекс этих программ делает из курсантов и «срочников» матерых разведчиков. Такая тренировка, по словам инструкторов рязанского десантного училища, воспитывает «боевую злобу», которая зачастую помогает преодолевать военным определенные трудности, связанные с выполнением боевой задачи.

Стандартная круговая тренировка на выносливость длится примерно 40 минут. Порядок выполнения тренировки курсантами РВВДКУ следующий: бег — 10 км, отдых — пять минут. Затем отжимания на пальцах — 20 раз, джамп (выпады) — 10 повторов. Упражнения делают с чередованием, по два подхода, после чего курсант должен практически до бессознательного состояния качать пресс. До тех пор, пока не кончатся силы.

Но главный секрет выносливости бойцов, как уверяют все без исключения специалисты, это не тяжесть физических нагрузок, а их регулярность. Военным с этим проще – у них распорядок дня расписан поминутно. А вот гражданскому человеку натренировать себя до уровня спецназовца сложно. Но можно. Главное – заставить себя выйти из дома.

Тренируйся, как морпех

Если тебя «забривают» в армию или же ты просто хочешь довести свою физическую форму до совершенства, то эта статья тебе очень пригодится, ведь специально для тебя мы описали программу подготовки, применяемую в армии США. Ты скажешь, что это не патриотично, а мы ответим: вспомни, как выглядят эти бравые накаченные ребята, сеющие демократию по всему миру. Стоит отметить, что в Америке даже если генерал не может сдать нормативы по физической подготовке, значит, он пришёл в негодность, и его посылают в отставку. В конце концов, мы не предлагаем тебе вступить в ВС США. Мы предлагаем перенять у них лучшее для себя. Итак, взвод, равняйсь! Рядовой, приступить к изучению материала! Джон Рембо одобряет эти упражнения.

Для начала уясни, что основу всего комплекса подготовки составляют бег и силовые упражнения.


Итак, бег. Ты наверняка видел в кино, как в военных кинолентах толпы бритоголовых морпехов носятся по песчаным пляжам и вообще любой пригодной для бега поверхности. Универсальное упражнение для любого времени года, полезное для всех и каждого – это и кардиотерапия, и мышцы в тонусе поддерживает. Одним словом, ляпота! Однако важно помнить, что мало просто бежать. Нужно делать это эффективно. Доблестные вояки советуют: во время бега стремись оставаться расслабленным и держать тело в вертикальном положении. Для большей устойчивости немного наклони тело вперед во время бега. Не забудь про руки. Старайся двигать ими в такт ног. Рекомендуемый метод: при начале бега сначала пятка, а затем на носок – и толчок от земли. Это уменьшает нагрузку на твою многострадальную ступню. Меньше мозолей, больше эффективности для организма.

Самое главное, как говорят бармены, – правильно смешать. Смешивай пробежки на короткие дистанции со средними и более длинными. Короткие дистанции должны выполнятся в быстром темпе, около 6 минут за километр. Со временем увеличивай упражнения до 30 минут. На средние дистанции трать 45 минут, а вот на длинные не скупись – до 90 минут. Понятно, что солдатам в общем-то делать нечего, и потратить 90 минут на бег веселее, чем драить клозеты. Но вспомни, в чем и с чем они бегают. В армии всё тяжелее, чем на гражданке, потому любой бег можно считать бегом с полной выкладкой.

Кстати, после этого «марафона» злой капрал подбегает к несчастному новобранцу и начинает с ним вести беседу. Солдат должен быть способен говорить. Задыхаться, но говорить.
План «побега» такой: несколько раз в неделю на короткие и средние дистанции. На выходные дни – на большие. Всегда улучшай время и расстояние. Стремись с собой нести 18-25 кг дополнительного веса (положи какой-нибудь груз в рюкзак, можешь прицепить дополнительные утяжелители к поясу). Старайся быть, как солдат, иначе из спецподготовки это превратится в обычную пробежку.

Силовые упражнения


Нынче в Америке стало модно создавать фитнес-лагеря, где занятия построены на основе армейских упражнений. Кроме ежедневных нагрузок, «пациенту» предлагается специальная диета, которая живо приведёт разжиревшего на биг-маках американца в подобающую форму. Конечно, основная суть военной подготовки это не сделать солдата стройным и красивым, а сделать его выносливым, научить быстро передвигаться и при этом переносить на себе обмундирование и боеприпасы. Именно для этих целей в американских подземельях коварными американскими физруками создавался специальный комплекс упражнений для конвеерного выпуска идеальных солдат. Называется он «Комплекс 22», разбит на упражнения на грудные мышцы, спину, плечи, руки и пресс. Прежде чем приступить к выполнению, изучи таблицу, рядовой.

Итак, чтобы накачать грудину, делай:
— отжимания;
— жим лежа;
— отжимания на брусьях;
— боковые разведения с гантелями лежа на скамье.

У настоящего морпеха должна быть идеальная бычья спина, поэтому развивай её:
— подтягиванием;
— гиперэкстензией;
— тягой штанги к поясу в наклоне;
— наклоном со штангой на плечах.

В морпехах не бывает щуплых женоподобных зубочисток с бритыми голыми костями. Плечи морпеха – его гордость. Они должны быть такими широкими, чтобы закрывать солнце врагу.

Для широких плеч делай:
— армейский жим от плеч;
— жим гантелей на наклонной скамье;
— боковые разведения гантелей стоя;
— разведение гантелей в наклоне.

Руки. Солдат без рук, как Джигурда без хны. Поэтому к рукам – отдельное внимание, ведь руками нужно уметь всё: и сортиры драить, и хватать раненого товарища.

Упражнения для рук:
— сгибания рук со штангой;
— трицепсовые отжимания от опоры;
— концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро;
— тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью.

А пресс должен быть такой, чтобы между кубиками могли застревать насекомые. Он должен быть крепким, как броня «Абрамса», и даже крепче. В идеале должен держать выстрел из гранатомёта.

Качай пресс:
— скручиванием;
— подъемами ног;
— V-скручиванием (перочинный нож);
— боковыми скручиваниями.

Весь комплекс основан на пресловутом и гениальном кросс-фите. Однако морпехов в перерывах между комплексами (видимо, для разнообразия) нередко заставляют заниматься чистым кросс-фитом.

Программа, как правило, такова:
— берпи;
— приседания;
— отжимания.

10 подходов. Сначала 10 раз, потом с каждым подходом увеличиваешь нагрузки на 10. Сурово? Зато эффективно. Вообще, используются все упражнения из этого замечательного вида спорта. О том, насколько это эффективно, смотри в выпусках новостей, ну, и по внешнему виду самих солдат. Это не просто какой-то идеализированный, воспетый в СМИ и кинофильмах образ, это реально эффективные машины для… Сам реши для чего.

Военная подготовка упражнения

Дата: 23 февраля 2016

День защитника Отечества — лучший момент вспомнить бравых воинов не только советских лет, но и давно минувших времен. Поскольку жизнь древних славян была тяжелой и опасной, им нужно было регулярно держать себя в наилучшей физической форме. Они просто обязаны были быть сильными и могучими воинами. Дети уже с раннего возраста привлекались к труду и работали наравне со взрослыми, чтобы сразу закалить характер — это и было началом физического воспитания.

ТРЕНИРОВКИ

Русский историк Сергей Михайлович Соловьев всегда замечал у славян особый навык великолепно плавать и скрываться в реках. Это очень сильно помогало им в боях. Существовало одно действительно опасное испытание для тренировки выдержки и боевого духа древних славян. Воины создавали прорубь в обледенелой реке, где от холода просто сводило мышцы, ныряли в нее и должны были проплыть подо льдом несколько метров, задержав дыхание. Далее воин пробивал дыру во льду и выбирался наружу.

Одним из самых популярных направлений физического развития славян были кулачные бои. Такие сражения можно разделить на три вида: «стенка на стенку», «сцеплялка-свалк а» (отличался тем, что каждый бился сам за себя против всех) и бой один на один, на голых кулаках.

Также существовал комплекс физических упражнений, который называли «Подвал». Он состоял из нескольких упражнений, направленных на различные боевые ситуации. Например, когда воин был сбит с коня и оставался безоружным. Одним из основных упражнений был удар мотыгой — из позы «паука» нужно было выполнить кувырок и быстро подняться.

Подростков обязательно обучали стрельбе из лука. Была даже такая игра, когда против одного безоружного подростка становились два лучника, начиналась двойная стрельба, а молодой воин должен был уворачиваться от стрел. Начинали со стрел учебных, которые были тупыми, а продолжали уже боевыми. Далее, в зависимости от степени натренированност и, количество лучников увеличивалось. Угроза смерти не только развивала в подростках ловкость, но и воспитывала мужество.

ДРЕВНЕСЛАВЯНСКИЙ ТРЕНАЖЕР «ПРАВИЛО»

Кто-то, наверное, удивится, но у древних славян и правда существовали тренажеры. Конечно, далеко не такие, как в современных фитнес-клубах, но не менее эффективные. Тренажер «Правило» (ударение на букву «и») выглядел скорее как орудие для пыток — он держался на четырех столбах, что вбивались в землю, после чего к ним привязывались веревки, которые затем крепились на руки и ноги война. Принцип действия состоял в том, что древние славяне могли как просто висеть в такой позе, что сильнейшим образом развивало их растяжку, так и подтягиваться и пытаться как можно дольше удержать напряжение всех мышц. Тренажер позволяет заниматься как в позе «на спине», так и в позе «смотря вниз». Воины могли извиваться на нем, пока у них не заканчивались силы. Это упражнение развивало все группы мышц, выносливость и дарило отменную растяжку. Все это, несомненно, помогало древним славянам в боях.

Кстати, н е так давно этот древнеславянский тренажер был воссоздан в Санкт-Петербурге и уже активно применяется в некоторых оздоровительных центрах.

ДРЕВНИЕ СЛАВЯНЕ — ВЕГЕТАРИАНЦЫ?

Во многих источниках говорится, что древние славяне относились к животным, как к братьям. Люди и их животные никогда не ели мясо и, судя по всему, даже не задумывались об этом. В основном, еда славян состояла из злаковых: пшеницы, ржи, просо, ячменя. Главным источником белка были бобовые продукты и орехи. Например, арахис или горох, в котором содержится достаточно много растительного белка.

Древние славяне уделяли много времени дыхательным упражнениям. Они подчеркивали их важность и в боях, и в быту. Славяне ложились спиной на камень или бревно и максимально прогибались назад в области грудной клетки. Такая поза позволяла прогнуться и их легким. Так, они могли надуть кузнечные меха, которые активно применялись для ведения хозяйства, через соломинку. Ну и конечно, дыхательные практики помогали воинам поддерживать концентрацию и выносливость в боях.

Как мы видим, тренировки в те далекие времена больше основывались на выносливости и суровом укладе жизни, а также на военной подготовке, так как сражения были неотъемлемой частью жизни древних славян. Но несмотря на то, что все это было так давно, определенные виды тренировок наших предков воссоздаются и в современном мире.

Как тренируются армии США и Израиля: советы украинским военным. Часть 1

Инструктор-волонтер бригады легкой пехоты Национальной гвардии Цви Ариели специально для украинских военных подготовил рекомендации, которые любезно предоставил для публикации сайту «24».

Известное руководство по физической подготовке Армии США FM 21-20 начинается так: «5 июля 1950 года американские солдаты, не готовые к физическим вызовам войны, были посланы в бой. Первые дни корейской войны были ничем иным, как катастрофой, американские солдаты в панике бежали от плохо экипированных, но хорошо подготовленных солдат армии Северной Кореи. При отступлении, американские солдат оставили за собой раненых товарищей и вооружение – их предыдущая подготовка не подготовила их должным образом к переноске тяжелых грузов. Тяжелые уроки, извлеченные благодаря провалу группы Смита, важны сегодня как никогда».

Эффективное лидерство очень важно для физической готовности солдат. Речь, прежде всего, о личном примере. К сожалению, в большинстве подразделений мы наблюдали удручающую картину – при проведении нами занятий по пехотным видам физической подготовки, кроссфиту и крав маге, командиры не участвовали в занятиях. Мы предполагаем, что это было обусловлено частично ленью, а частично – боязнью потерять авторитет среди подчиненных. Наоборот, участвуя в упражнениях и развиваясь, вы не теряете, а приобретаете авторитет, подавая пример солдатам. Более, того, даже если занятия ведут инструктора, физическая подготовка солдата – это именно ваша и только ваша личная ответственность. Плохо составленная и плохо имплементированная программа уничтожает дисциплину, боевой дух и усугубляет морально состояние, в то время как правильно составленная и хорошо проведенная программа по физподготовке не только готовит солдат к бою, но и улучшает качество жизни солдата, его здоровье, моральное и душевное.

Физическая подготовка, а именно абсолютная и взрывная сила, аэробная и анаэробная выносливость, скоростные качества, ловкость, координация: «глаз-рука» и «глаз-нога» – от этих факторов зависит выживаемость бойца на поле боя и победа. Правильно построенная программа тренировок и опытные инструктора могут развить потенциал любого солдата. Нужно уметь долго идти в тяжелых условиях и по тяжелой местности, в конце маршрута атаковать, развивая максимальную мощность, прыгать из и в траншеи, ползти и бежать, перепрыгивать через препятствия и переносить тяжелые предметы, идти много часов с грузом без сна и отдыха.

Физическая подготовка солдата хотя и является важной частью этого процесса, но не является единственной составляющей физической формы и подготовки. Другие необходимые компоненты – правильное питание, контроль веса, снятие и контроль стресса, здоровье зубов, проверка зрения, отсутствие злоупотребления табаком и алкоголем. Да, в хорошей армии за этим должны следить и это является прямой ответственностью командного состава.

Командиры не должны наказывать подчиненных за несоответствие стандартам, а наоборот, должны их стимулировать к соблюдению. Для этого, если нужно, подразделение разбивается по группам, где для более слабой группы составляется своя программа.

Какая должна быть программа подготовки? Дело в том, что для каждой специализации программа своя. Давайте рассмотрим основные моменты программы подготовки пехотинца:

1. Нет сомнения, что главная задача и основная нагрузка пехотинца – ходить. Таким образом, основные виды физподготовки в израильской пехоте:

а) Марш-броски – быстрая ходьба, перемежающаяся с бегом в полной или неполной боевой выкладке. Израильская спортивная академия – Институт Вингейта – составляет программы физподготовки для Цахаля, и согласно программам марш-бросок всегда начинается с 3 километров и к концу курса молодого бойца доходит до 50-90 километров, в зависимости от подразделения. Сегодня существует тенденция уменьшать количество километров и увеличивать груз. Но главное – физическая и моральная готовность солдата к длительной и тяжелой ходьбе.

б) Все виды бега. Если в полицейских спецподразделениях упор больше на короткий взрывной бег, то в пехоте – бег от 3 до 10 километров, с максимальным ускорением в конце либо бег на более короткие расстояния в разгрузке. Т.к. нормальная подготовка пехотинца и так является тяжелой нагрузкой для организма, то для уменьшения вреда для здоровья солдат (всегда!) должен бегать в подходящей для него спортивной обуви.

в) Упражнения с собственным весом тела – отжимания, пресс и т.п.

2. С точки зрения «упражнений» автору кажется более адекватной использование кроссфита в подготовки пехотинца, т.е. американская система физподготовки («Кроссфит» – коммерческое название. В Корпусе морской пехоты, например, принята своя программа – HITT – High Intensity Tactical Training). Именно эта система, состоящая из большого количества функциональных упражнений, сочетающих в себе интервальные тренировки высокой интенсивности, элементы из тяжелой и легкой атлетики, плиометрию и гимнастические упражнения и т.п.

Также нужно упомянуть, что будущие американские и израильские офицеры каждый год проводят соревнования в Израиле и, несмотря, что по всем остальным дисциплинам израильтяне обычно выигрывают, американцы почти всегда выходят первыми по физической подготовке. Главное отличие физподготовки пехоты армий двух стран в том, что в Цахале много беговой и маршбросковой подготовки, в то время как силовая подготовка мизерна. В американских пехотных подразделениях значительно больше внимания уделяют силе и силовой выносливости, в том числе с помощью высокоинтенсивного тренинга.

Проблемы, которые обычно встречаются и мешают правильному физическому развитию солдата:

1. Неготовность и недостаток знаний командиров.

2. Слишком много инструктируемых на одного инструктора.

3. Недостаточная интенсивность тренировок. Тренировки должны не просто проводиться, но быть достаточно интенсивными для быстрого прогресса. К примеру, каждый забег должен заканчиваться максимальным по усилию спринтом.

4. Неправильно выбранная «скорость прогресса» солдат. Слишком низкая или чересчур высокая.

5. Чересчур высокая формализация подготовки.

6. Слишком длинные перерывы. Необходимо тренироваться как во время тренировочного этапа, так и во время командировок в зону боевых действий.

Смотрите еще:

  • Заявление об оспаривании действий судебного пристава исполнителя образец Заявление об оспаривании действий судебного пристава исполнителя образец Автострахование Жилищные споры Земельные споры Административное право Участие в долевом строительстве Семейные споры […]
  • Исковое заявление на росреестр Исковое заявление на росреестр Автострахование Жилищные споры Земельные споры Административное право Участие в долевом строительстве Семейные споры Гражданское право, ГК РФ Защита прав […]
  • 62 статья упк рф Статья 62 УПК РФ. Недопустимость участия в производстве по уголовному делу лиц, подлежащих отводу Новая редакция Ст. 62 УПК РФ 1. При наличии оснований для отвода, предусмотренных настоящей главой, судья, прокурор, […]
  • Право на достоинство личности ограничение Статья 56 Конституции РФ 1. В условиях чрезвычайного положения для обеспечения безопасности граждан и защиты конституционного строя в соответствии с федеральным конституционным законом могут устанавливаться отдельные […]
  • Деньги в долг от частных лиц под расписку красноярск Дам деньги в долг в Красноярске частное лицо Оформляем кредит через один,свой банк. Работаем с любой кредитной историей. Работаем с испорченной кредитной историей, просрочками, стоп листами и т.п. Проводим заявку без […]
  • Коап рф действующая редакция 2018 ст 204 Статья 28.4. Возбуждение дел об административных правонарушениях прокурором 1. Дела об административных правонарушениях, предусмотренных статьями 5.1, 5.6, 5.7, 5.21, 5.23 — 5.25, 5.39, 5.45, 5.46, 5.48, 5.52, 5.58 — […]